מקרא לדרגות מאמץ של טרקים ומסעות

טרקים ומסעות רגליים נבדלים זה מזה ברמת האתגר הגופני והנפשי שהם מעמידים בפני המטייל.

כמו בחיים כך גם כאן, יש מסעות המציבים בפני המטייל אתגרים ברף הגבוה, יש מסעות נינוחים יחסית ויש את אלו שהם בין-לבין.

לנוחותכם מובא בזאת הסבר בסיסי לסיווג מידת המאמץ במסעות 'היעד הבא'.

בבואכם לבחון את מידת המאמץ הנדרשת במסע מסויים, כדאי לקחת בחשבון ש:

• הטבע הוא גורם רב-עוצמה וקשה לחיזוי, וכוחות הטבע עשויים לשנות את המצב בשטח מקצה לקצה.
• גשם, שלג, רוחות חזקות  או קרינת שמש יוקדת יכולים, לעיתים ללא אתרעה, להעלות את מידת המאמץ הנדרש מהמשתתפים במסע.
• שיפועים ומרחקי ההליכה הם רק חלק ממשוואת המאמץ. כדאי לשים לב גם לתנאי הלינה ולמידת הנגישות לשרותים נלווים.
• בכל מסע עשויים להיות ימים קשים יותר ואחרים קלים יותר. דרגת המאמץ הכללית מייצגת את הממוצע בטיול.

מסלולי הליכה באורך ממוצע של כ-12 ק"מ, 5-6 שעות ביום, לרב בשבילים נוחים ומסודרים

טופוגרפיה מתונה (עליות/ירידות מצטברות של עד 350 מ' ביום).

קצב הליכה נינוח משובץ בפרקי מנוחה והתרעננות תכופים.

מסלולים באורך ממוצע של עד 16 ק"מ, 7-8 שעות הליכה ביום, בתוואי שטח שלעתים עלול להיות סלעי, חלק או משובץ במכשולי מים.

טופוגרפיה מאתגרת (עליות/ירידות מצטברות של עד 700 מ' ביום).

קצב הליכה בינוני ועצירות של כרבע שעה מדי שעה וחצי או יותר. 

מסלולים באורך ממוצע של 16-20 ק"מ ביום, 8-10 שעות הליכה, בתוואי שטח שעלולים להיות צרים, תלולים, מסולעים, חלקים ומשובצים במכשולי מים. טופוגרפיה הררית קשה (עליות/ירידות מצטברות של עד 1000 מ' ביום).

 

ההשתתפות במסעות הרגליים של היעד הבא אינה מומלצת ל :           • מי שאינם מורגלים בפעילות גופנית אירובית סדירה (צעידה, ריצה, אופניים, שחיה וכד')                   • בעלי כושר גופני ירוד, סיבולת לב-ריאה חלשה, חולים במחלות לב ובמחלות ריאה           • מי שסובלים מפגיעות/פציעות אורטופדיות אקוטיות, בעיקר בגב ובגפיים תחתונות           • בעלי עודף משקל ניכר, BMI>30  "אינדקס מסת גוף" Body Mass Index           אם אתם נמנים על אחד מאלה, אנא היוועצו בנושא עם רופא המשפחה.